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三个步骤上篮

“三步上篮”在游行期间通常称为篮球射击（跑步篮）。这是一种在快速奔跑中接球或在运球末端进行近距离射击时使用的方法。它通常在快速攻击或切入篮子时使用它。由于篮球规则对球，手脚和脚之间的关系有严格的限制，因此“三步上篮”实际上是“两步上篮”，并且不能理解为“迈出三个步骤后的发射”。

定义

布局或射击上型通常称为三步上篮或三步跨度。这是一种基本的射击技术。台湾也被称为平民枪击事件，因为它是最基本的射击技术。如果没有人捍卫它，如果您不上篮，您的同伴将嘲笑您。上篮时，手和肩膀的相对高度将分为主上篮和低压的上篮。上篮分为单手和双手，正手，反手，钩，捡起，推，钩，掷，扣子等。它在游行和跳跃过程中还包括两个身体姿势。三步上篮的要点可以用六个单词“一个大，两个小和三跳”总结，这既简洁又易于记住。以右手的单手大师的镜头为例。抓住球的同时，用右脚迈出了一大步（即，一大步）；然后用左脚迈出一步身体接近最高点，向前伸出右臂，向前弯曲手腕，并用中指插入球。同时登陆，“三步上篮”动作完成了。必须记住要抬起肘部并弯曲手腕，身体弹和射击，射击准确而奇妙地击中了木板。“当您是初学者时，您可以记住它，有助于掌握技术要点。

三个步骤上型

篮球规则有一条驱动球的规则：“对于控制场上现场球并建立了中央脚的球员，他们可以跳上中央脚并踢一两个。 。

不同的情况

上述规则中有两种情况，三步上篮属于此规则中的情况：“玩家可以用一只脚跳到中央脚和陆地”，因为三步上篮的第二步是用一只脚降落。这不是规则中提到的另一种情况 - 两脚同时降落。换句话说，三步上篮规则是“传球或射击，玩家可以用一只脚跳到中央脚和登陆。但是抬起一只脚后，在接球之前，没有一脚可以落在地面上。 “从这个规则中，我们可以看到玩家只能拥有“中央脚”和“一踢”，总共两次就击中了地面，并且在上篮得分三个步骤时可以跳起来。

特别说明

步骤是指步行或跑步时脚之间的距离。也就是说，脚第一次在地面上，当脚撞到地面4次时，只剩下3个步骤。

特定步骤

第一步

三步上篮插图

运球后，跳（双脚离地面）抓住球并降落在一只脚上。目前，降落的脚是中央脚

或者：双脚（离地面）跳高，抓住通行证并降落在一只脚上。目前，降落的脚是中央脚

在这两种情况下，一个是在运球后的三步上篮，另一个是抓住通行证后的三步上篮。

步骤2

跳高中央脚后，非中心脚（规则中提到的“一踢”）着陆

步骤3

跳上非中心脚（规则中提到的“一踢”），然后球击中并跌回地

注意：我不专门将左脚或右脚称为中央脚。实际上，您可以将左脚用作中央脚，而右脚则用作中央脚。确认中央脚后的另一只脚是一个非中心脚。

实践

练习三步上篮并调整步伐是关键。顾名思义，三个步骤是在三个步骤内完成射击和进球。因此，您必须调整所采取的步骤的大小，并且步行时不能上篮，但应在运行期间完成。对于初学者来说，最好先练习慢动作。在准备三步上篮时，我默默地念着一两个步骤，在三个步骤时已经跳了起来。步幅大小应与通常的跑步尺寸相同，这更自然。在远离篮子的三步上篮时，您应该迈出更大的一步，否则您会发现，在开始第三步时，它离篮筐很远，并且不容易将球投进去。相反，它非常接近篮子，因此您需要调整步伐，否则第三步会跳到篮板的后面。

找到上篮的合适时机也很重要。练习三步上篮很简单，但篮球毕竟是一款竞争性的比赛，而且通常需要三到五个人才能玩和比赛。场上的比赛非常激烈。如果您想轻松进行三步上篮，必须找到合适的时间。当对手的防守放松时，您必须小心，快速开始并像闪电一样在篮筐上进球。如果对手的防守非常严格，请不要强迫它，因为在跑篮子时很容易击中对手。裁判可能负责滴球并击中人。当然，对手也有可能阻止犯规。简而言之，请尝试查看机会并上篮，以避免不必要的麻烦并提高成功率。练习诸如伪装的运球和破裂之类的技能对实现三步上篮非常有帮助。

在三个步骤中上篮时，请注意正确的姿势。上篮之前，请降低身体的重心，不要运球超越腰部，保持身体稳定并拉直上身。跑步时，请尽可能地向前倾斜，用手掌向下拍打篮球，不要旋转手腕。当您跳到第三步时，您会自然会用手腕将球推出来，并尝试变得更温和，以便篮球可以有空间的空间。这是一个相对较高的拍摄百分比。

看篮子。三步上篮的最后一步，最关键的一步是射击和得分。此时，要快速机智和快速机芯，看看篮子的位置，重点关注篮子上方的小正方形区域。这个方形区域是篮球的理想着陆点。如果将球扔进盒子，您将有很大的得分机会。尤其是在该正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本上是正确击中的，而回弹进入篮子的机会为100％（大概是施用力甚至是）。

全力以赴。在进行最后一枪，或用尽过多的力量时，许多初学者通常会失败，击中板并飞走，或者缺乏力量，然后在球之后击球。三步上篮的基础是练习基本的射击技巧，尤其是在篮子下射击。投球时，请均匀地使用手的力量，更温和，在手腕上保持柔韧性。在第三步中跳开射击时，只需轻轻击球即可将球自然地击中篮子或净空心。当有人防守时，不要害怕或焦虑，保持稳定的思想，不要颤抖，然后轻松地将球伸入篮子里。

值得注意的事情

值得注意的事情

您必须抓住机会握住球。一旦将球握得太早，就很容易导致行走，而且您一定不能太晚。如下图所示，正常的三步上篮是在脚下脚后握住球。降落在B点的脚是中央脚。如果球固定得太早，并且脚仍位于A点，则球将在A点A保持。脚是中央脚，导致中心脚向前移动。如果您此时仍然迈出两步，然后将球（第三步）和陆地拿起，您将散步。

连续行动

有人说：“在进行三步上篮时，您是一个很好的投篮，较慢的射门正在走路。”这是错误的。您可以在不说“连续动作”的情况下搜索篮球规则的每个角落是非法或好球的规则。玩家不会在任何方向上非法移动，只要一英尺或两脚都不会超过篮球规则中规定的限制。这是一个好球，没有连续的动作。一般来说，连续三个步骤非常快，裁判很难以闪光和闪电的方式确定运动员的时机，因此不可能准确地确定运动员的中央脚，因此很难做出准确的判断。缓慢的三步上篮运动很慢，裁判可以清楚地确定运动员的中部脚和脚的动作，以便裁判更有可能将慢动作的三步上型上篮来调用。当您观看足球比赛时，您会认为这是一个很好的三步上篮，但是当您以慢动作回头看时，您会发现它是一个步行球。甚至CCTV的“奥林匹克ABC”详细介绍了用于解释慢动作三步上篮的视频的“三步布局”，这违反了球，因此在制作三步时违反球是很常见的上篮。但是速度很难确定裁判是否骑了球，而且违规通常不会吹球，而且不吹球并不意味着球是一个好球。

步行情况

1。当盘盘跑并面对紧张的防守时，由于害怕偷球，猛烈地滴球和快速的球速度。当运球时，球的支撑脚在离开地面之前就已经握住了。握住球并将中锋向前移动。

2。当运球，突破并面对高强度的防守时，运动员不会有效跳跃。起飞时，运球球的支撑球已经在球离开地面之前一直持有。将球握得太早，向前移动中心脚。

3。接收队友的球时，双脚都没有有效的跳跃。当一只脚在地面上或一只脚在跳后掉回地面时，中心脚向前移动。

在这三种情况下，脚是B点B时的中央脚，但是当它处于A点时，它已成为中央脚（当脚处于AB点时，请参见上面的图片）。分三步时，只有2英尺（中脚，非中心脚）着陆。向前移动中央脚时，允许3英尺（中央脚，非中心脚，中部脚）降落在地面上，因此玩家向前和向后移动中心脚以再走两个步骤接球（第三步）和陆地是踩球。

布局练习

一个或三步的上篮是最基本，最简单的拍摄技巧。这是如何用右手使用三步上篮练习的示例：

从右侧的篮筐前约3或4米开始，用右手将球向前插入球，然后用左脚踏出最后一步（准备跳跃）。迈出最后一步时，请双手接球。握住球（左手在球的前面，右手在球后面，靠近球的底部），用力与左脚跳跃，将眼睛保持在篮子框架附近，您想发送球，用左手将球放在球上，一只手向上握住球，然后将球弹跳到最高点时用手腕将球伸出。

要用左手上篮，只需用左手运球，用右脚跳跃，然后用左手“捡起篮子”。当您第一次开始练习时，请用通常的手（强壮的手）上篮，然后等到您精通动作，然后再用另一只手练习上篮。如果您觉得很难掌握起点或调整运球期间的最后一步，则可以首先练习向上的步骤，起点和拍摄，然后从熟练程度上进行运球开始。

2。练习技巧

流行的NBA目前的呼叫标准不再考虑“采取几步”，而是要查看握住球和上篮的动作是否连贯。例如，跳跃后，跳跃后无法移动脚步。 ，但是NBA的许多球员在跳跃后又迈出了一步，甚至转过身，然后在空中行动。这是街头篮球的参考，以增加游戏的兴奋。 Yao Ming总是被吹走了，他的举动不一样。连贯有很多事情要做。

移动时，上篮被压在手和肩膀的相对高度上，并将其分为主上篮和低挥手的上篮。上篮包括两只手动作，单手和双手手，还包括在游行和跳跃过程中的两个身体姿势。 。正手，反手和钩之间存在差异。大师篮球是指球握住手腕高于肩膀的那一刻。虽然低手上篮是指球握住手腕的那一刻。上篮通常称为三步上篮或三步篮。这是一种基本的射击技术。它的最后一枪可以是主人的上篮甚至扣篮。通常，有良好的反弹能力或大型球员喜欢使用它的玩家；当对手比自己高时，小型玩家可能会使用低压的上篮来增加隐蔽性。尽管它被称为三步上篮，但在第二步之后，只有两个半步骤开始运球。在接球之前，不得抬起中央脚。通过或射击时，球员可以跳到中央脚，但是在球被击球之前，没有踢可以落在地面上。

在实际战斗中，假设左脚是中央脚，我们可以选择

1。抬起右脚，然后将其放下。状态没有改变。

2。同时双脚跳高。 “在球被击球之前，没有踢可以落在地面上。”

3。侧面跳跃。例如，为了躲闪，我向右跳 - 首先用左脚从地面上，然后用右脚从地面下，然后用球从地面上掉下地面，然后再降落。您也可以用右脚向前迈出一步，也可以先跳。 （在实际战斗中，犯规通常是因为团队成员感到焦虑。他们不是迈出一步，而是“跳”一步）

在实际战斗中，我们不能选择

1。只抬起左脚，放下左脚并用球（通过或射击）。在整个过程中，您的右脚没有抬起。

这项行动是接球的非法行为，这是一个易于在街头球场上发生的动作，而且职业篮球不会出现。由于左脚目前是中央脚，因此规则的最新版本规定，在篮球中，中央脚不能抬起，但是可以跳过中央脚以通过和射击。抬高意味着在离开地面之前，一只脚从地面和另一只脚上，跳跃意味着双脚必须具有爆炸能力，与此同时，每个人都很容易被混淆。举起和跳跃之间有很大的区别。

如何跳高，一，两个，三，三

如果您接受了正规培训，则应该知道此公式：“一个大，两个小，三跳”。也就是说，三步上篮的第一步必须很大。第一步主要是在防守球员之间打开距离。当每个人都同时起飞时，如果第一步很大，则防守是如果您想从后面掩盖您，则必须比您更远。第二小的意味着第二步是越过小的步骤。你为什么需要越小？这主要用于“三跳”。任何练习三级跳跃的人都知道第二步很小，第三步会飞得很远。实际上，这是一个积累力量的过程。如果您想打孔，当然，您必须首先缩回拳头。三倍的跳跃意味着第三步需要高高？实际上，事实并非如此。第三步只有一个方面，它仍然需要跳远。跳跃高度也会影响您的射击点。如果射击点很高，则对手将无法阻止它（与手动运动有关，因此我将在下面解释）。跳远就是进一步扩大防守者之间的身体距离。

让我们谈谈手动。手的动作只不过是两只手，一只手，捡起，推，钩，投掷和扣紧，以及罢工点的高点和低点。一只手和双手都很容易理解，推动和扣子的动作很简单，所以我不会在这里谈论它。提起一点扣篮时，您应该注意跳高和高手伸展。简而言之，当扣篮时，您不应总是瞄准篮子。只有当您查看高点时，您才能跳高。钩和拾取的动作是灵活的，可更改的。篮球是一个圆形球体。您必须学会从不同角度旋转篮球，并用钩子和镐旋转篮球，并掌握板和篮子的角度和强度，这可以提高目标的成功率。最主要的是要更多地关注球练习，想象各种不同的拾音和钩子动作，并感受到您内心的力量。当球掌握在手中时，请尝试练习“无论您在哪里思考”。当然，从行动的角度来看，越高。当防守型球员比您的比赛小，并且在比赛中不那么好时，跳跃和投篮得分可以反映出球员的统治地位。但是，当防守球员的处境相反或动作变形时，您必须学会采取行动并尽早采取行动。射击点很低，通常在动作变形时，很容易被阻止。目标是否得分取决于运气。大多数人只在跳到最高点后才采取三步上篮后采取行动。在三步上篮过程中，使用反向思维将球扔出去（例如前两个步骤，或者跳跃尚未达到最高点），这通常会导致取得意外的结果，这是尽早采取行动。尽管行动不是霸气，但这是虚幻和怪异的，因此捍卫者无法捍卫自己。如果动作是连贯的，那么也会有一种轻松和优雅的感觉。

您可以跳入三步上篮的第二步！！！

FIBA于2006年3月31日通过了2006年的规则，第二个黑点被修改为

三步上篮规则

- 要通过或射门以进行射门得分，玩家可以同时从枢轴脚上跳下一只脚或两英尺。之后，可以从地板上抬起一只或两只脚，但在球从手中释放出来之前，两脚都可以返回地板。

移动通行证或射击时，玩家可以跳到脚的中央，然后同时用一只脚或两脚击中地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。我的理解是，移动意味着一只脚在地面上将其与双脚在地面上的情况区分开。当您通过或射击前关闭球时，一只脚会触摸地面。接触脚是中央脚。这只脚可以跳高，同时用一只脚或两脚撞到地面。然后，可以将一英尺或两脚抬起地面，但是在球被射击之前，任何一个脚都不能落在地面上。

让我们讨论第二步中三步上篮时跳跃的问题吗？

第一步是用三步上篮闭合球，用一只脚（中脚）接触地面。

每个人都默认要使用跨度的第二步，然后跳跃，也就是说，非中心的脚在抬起中间脚之前触摸地面（有即时的情况，两脚都同时在地面上）。目前，两脚都在地面上，球正在通过。射击时，不应再次抬起中央脚，但请注意，中心脚可以跳跃，也就是说，跳上两脚以射击或传球）。这一动作并不是说是不可能的，但是由于惯性而容易移动中心脚，因此该动作很容易被球吹走并被球带走。 NBA和FIBA对此动作的呼吁也非常严格，即使大牌明星没有机会。有一次，卡梅洛·安东尼（Carmelo Anthony）曾经在快速休息时被防守球员挡住了路线，然后抬起中央脚，射击并炸毁。三步上篮的要求实际上是在第二步中使用跳跃。什么是跳跃？将脚从地面上放下。例如，当您跑步时，您必须同时有时间在空中（时间很短）。三步上篮实际上是中央脚跳跃，脚降落，这是规则所说的：有一个中央脚，在移动时，团队成员可以跳高中心脚，并在地面上以一只或两只脚在地面上登陆地面同时。但是，在举起一只或两只脚后，在球被射击之前，任何脚都不会落回地面。

现在第二步是跳跃，第三步是跳跃，即，在非中心脚接触地面并跳到中央脚上，适应规则，一只脚在地面上，通行证或射击中心脚可以跳起来...应该是好球。有人认为这违反了行走（在地面上犯下了脚步规则，必须将中心脚从地面上移开，然后才能降落之前。