秋天虐腹季：健身房小白指南，如何系统锻炼练出理想腹肌

健身新手想去健身房，但很困惑吗？ |小岛的独家健身指南

秋天即将到来，这是再次虐待腹部的季节。您可能目前渴望拥有八包ABS，并且在炎热后获得健身年度卡，但是您对如何开始系统的锻炼感到头疼。因此，今天让我们谈谈健身指南，以便体操可以更好地玩耍并搬到健身房并发展理想的身体。

下面我将从以下三个方面解决健身新手的混乱：

1。健身新手应该具有的心态

在健身房，许多新手会问，发展我的腹部肌肉需要多长时间？您一定已经练习很长时间了，对吗？我可以在三个月内失去xx公斤吗？这些问题将使退伍军人发笑和哭泣。毕竟，每个人的身体结构都是独特且无法复制的，因此对于这些问题，没有标准的答案。

首先，您必须将健身运动培养为习惯，这是您每天或每周都必须做的事情，并且一开始就不会为自己设定太高的目标。每天去健身房盲目运动，出汗后没有效果。，您还能以这种方式坚持不懈吗？因此，开始锻炼可以适应的训练量，然后逐渐增加培训课程的体重和数量。

其次，不要以为健身是每天三顿饭（或五顿饭）中煮熟的鸡胸肉。您需要控制任何油和盐。实际上，这并不令人恐惧。鸡胸肉不必在水中煮沸。您可以用腌料腌制它们。，将其放入烤箱或炸锅中，也很美味。如果您真的无能为力，想吃脂肪的肉和冰淇淋，那就安排一周中的特殊日子来沉迷。

最后，您必须接受无可争议的事实。有些人确实可能会发现不管吃得如何，都很难增加体重，而有些人却很少吃，但仍然会增加体重。这一切都是由基因引起的，但这并不是您放弃健身的原因，至少您可以通过运动来释放长期的压力心态，这可以使您的内心更健康，所以请不要将您的眼睛集中在您的身体上，还有其他事情可以获得很多东西，您还可以在健身房结识许多志趣相投的朋友。

2。健身新手的个人姿势

在健身人群中，学生或白领工人占很大一部分。他们经常在桌子上工作，面对计算机等电子产品，并且长期坐着且不锻炼，并且他们的身体状况在一定程度上会出现问题。

因此，我建议从身体姿势校正开始 - 纠正胸部握力，高和低肩膀，并向前倾斜骨盆，并通过某些功能性训练或较小的体重力量实践来纠正接近正常的身体姿势。

否则，从一开始，您就会有一个错误的姿势和错误的力模式，并且您将越来越远离所需的数字，因此不要渴望快速成功和即时收益。首先，牢固地奠定了姿势的基础，然后您也会更少绕行。

许多人还说，我不明白你说的话，我该如何纠正？如果允许财务状况，您可以通过教练的指导聘请可靠的私人教练和锻炼。您的姿势将在不到几个月的时间内慢慢步入正轨。

如果您的学生会没有太多的财务能力，那么您只能自己购买书籍或在线学习，这需要更多的时间和精力，但是您仍然可以取得良好的成果。

3。健身新手需要了解培训的目的和计划

培训的目的实际上很简单。瘦的人最好吃更多，练习更多以获得肌肉。胖人可以减少饮食和锻炼更多以产生卡路里差距并减少脂肪是可以的。

如果您只想要八包ABS，那么我只能建议每天腹部训练后，进行20-30分钟的速度缓慢。这可能需要不到两个或三个月的时间，而您的腹肌将非常明显。。但是您只对八包腹肌感到满意吗？

最完美的人物实际上是身体各个部位的肌肉的平衡发育。您还必须在练习胸部时练习背部，并且在练习上肢时不能掉下来。关于下肢的训练，有些人会追求力量，而另一些人会追求身体状态。计划将有所不同。

如果您要追求力量，建议您开始从卧推，硬拉，杠铃出版社和划船的四个动作中学习。首先奠定稳固的基础，重量高，重量轻，并使每个运动标准。在计划方面，您可以选择一个动力计划，例如5 x 5计划，531计划等。

如果您要追求身体形状，那么您必须发展胸部，背部，腿，肩膀，手臂等的平衡发展。您不仅可以每天练习一部分，因为肌肉不会恢复，而且生长会很慢。建议新手始于修复设备并修复设备。设备不仅安全，而且还可以让您找到肌肉发挥力的感觉。您仍然需要以后学习杠铃和哑铃练习。毕竟，自由体重可以为您的肌肉带来更多刺激和更多的身体反应。

在计划方面，这基本上是一个差异化训练，包括五个部分的胸部，背部，腿，肩膀，手臂，每天一部分，练习五天零两天，或者您可以使用蹲下和拉动，这也是一个不错的选择，力量和纬度共同提高。

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