我们都知道跳绳是一项全身有氧运动，可以说我们从童年到成年后跳了起来。当我们年轻的时候，我们将跳绳更多地当作游戏，自己玩耍，与两个人一起玩，并组建一个小组来比赛。这也是一种熟悉的方式，使我们在上半场比赛后不感到疲倦。
但是，当我们长大后，跳绳成为一项运动，或者是减肥运动。因为我们都知道减肥需要控制饮食和定期运动，尤其是有氧运动。选择有氧运动时，我们想到的第一件事是运行，然后跳绳。但是，还有另一种说，跳绳10分钟等同于慢跑半小时。尽管该陈述没有区分两者的优势并似乎是任意的，但它也间接地解释了跳绳的力量。
但是，尽管跳过绳索的脂肪燃烧作用是好的，但长期以来不能持续。即使您以缓慢的速度跳绳，也无法在保持恒定速度的同时连续跳30分钟。从有氧运动的角度来看，如果您想最大程度地发挥效果，则为30分钟是最低标准。因此，这种运动是否可以运动心脏和肺系统，锻炼身体的敏感性，协调能力和平衡能力，并几乎锻炼身体的所有肌肉？
当然不是。我们不能连续持续存在，但是我们可以团体做到这一点。我们可以将绳索跳过运动分组分组，并根据自己的能力分组进行。当然，您可以在此过程中选择多个绳索跳过动作进行执行，这可以使绳索跳过运动更有趣。
在下面，共享一组不同的绳索跳过运动。您可以在实际练习中尝试它们，但是如果某些动作很困难，则应将它们放在一边。
动作1：基本绳索跳过（30秒，3套）
稍微张开双脚，拉直胸部和腹部，保持手臂静止，并用力摇动绳索。
动作2：一只脚的备用跳绳（30秒，3套）
用力用手腕摇动绳索，拉直胸部并拧紧腹部，然后跳动一次脚以保持运动相干。
动作3：左右跳绳一腿（30秒，3套）
保持身体的稳定性，拧紧核心，在跳绳期间，跳到一只脚，沿另一只脚跳走，但不要触摸地面，然后跳出不支持的腿到另一侧，然后跟随支撑腿。
动作4：左右和右跳绳（30秒，3套）
保持身体协调。在跳绳期间，将双腿保持在一起，跳到一侧，然后在着陆后朝相反的方向跳。
动作5：前后跳绳（30秒，3套）
核心被收紧，您的手腕被用来摇动绳索。在跳绳时，脚闭合，交替向前和向后跳。
动作6：举起双腿和跳绳（30秒，3套）
使高速腿跳在双腿上，并控制振幅的能力范围。
动作7：横绳绳（30秒，3套）
首先，将脚肩宽至与肩膀相同的宽度，然后交叉跳跃，然后恢复到腿部分开的状态，然后用双腿交叉跳跃。
动作8：双交叉跳绳绳（30秒，3套）
基于第七个动作，从腿部分开开始，然后沿相同方向跳两次，然后沿相同的方向跳到两次。
动作9：从前到后跳跃（30秒，3套）
与动作7相比，腿没有分开和肩膀宽度。越过前后，然后越过方向。
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